Школьная традиция – недосыпать – актуальна как для учеников, так и для учителей. Неудивительный факт: 6 из 10 среднестатистических школьников подросткового возраста на вопрос: «Чего вам не хватает для простого житейского счастья?» - не раздумывая, отвечают: «Сна!». Спросите учителей, и они ответят то же.

И ведь действительно: сбитый за лето режим дня впоследствии трудно «перенастроить» на нужный лад. А дальше как снежный ком: то не успеваешь делать (или просто не делаешь) домашние уроки, то книжка требует к себе внимания на ещё хотя бы одну страничку или же игры и социальные сети увлекают тебя подальше от царствия Морфея. И вуаля! -  мешки под глазами размера кинг-сайз, туго соображающая голова и постоянное раздражение по поводу и без тебе обеспечены!

Казалось бы, что тут такого? Большинству опрошенных учеников нашей школы не всегда удаётся выспаться. Всякое же бывает, так ведь? Но если недосып по каким-то причинам стал твоим постоянным спутником по жизни, то это уже повод серьёзно задуматься. Традицию недосыпать стоило бы изгнать из школьных традиций!

Какие вообще нормы у сна?

В среднем нашему организму требуется не менее 7-ми часов полноценного отдыха. Следует подчеркнуть, что здесь важно не сколько часов ты проспал, а сколько из общего времени ты провёл в фазе глубокого сна. Обычно она составляет от 30 до 70% от всего сна.

Чем чревато недосыпание?

Подумаешь, недоспал… На то и молодость, чтобы бодрствовать. Выспимся в старости, но… Хронический недосып – это не только кошмарные синяки и мешки под глазами и ваш потрёпанный, болезненный вид. В первую очередь начинает страдать нервная система: организм человека за короткий срок просто не успевает набраться сил и накопить необходимое количество энергии на следующий день. Ты становишься невнимательным, рассеянным, забывчивым и раздражительным; твоему мозгу трудно воспринимать информацию, снижается продуктивность, и учиться будет просто невозможно. Дальше – хуже: снижение иммунитета, отсюда следует повышение рисков заболеть чем-то посерьёзней простуды; нарушения пищеварительной системы, результатом которых станут ожирение и другие проблемы. А ведь современный школьник – здоровый школьник (по крайней мере, в идеале. А к нему надо стремиться!)

Как решать проблему?

Для начала стоит развеять распространённый миф: если ты нормально не спал на протяжении нескольких дней, то за одну ночь в выходной твой организм этот самый недостаток сна точно не восполнит. Как бы очевидно ни звучало, но приучи себя ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Соблюдая режим дня, ты позволишь своему организму сбалансироваться и прийти в гармонию со временем. Это не только повысит твои шансы хорошенько высыпаться, но и даст тебе возможность всё успевать. Помни, что для выработки привычки человеку требуется всего лишь 21 день.

Нельзя ложиться спать на голодный желудок, но и есть перед сном тоже не стоит: пищеварительному тракту тоже нужен отдых. За час до ночного отдыха отключайте гаджеты, заканчивайте работу за компьютером и просмотр телевизора. Перед сном стоит проветривать комнату.

Учёные выяснили, что сон в промежутке с 23 часов вечера до 2 ночи является самым благоприятным и полезным. В этот период активно вырабатывается гормон мелатонин – «гормон сна и молодости».

Как уснуть, если не спится?

Есть несколько интересных и действенных способов заснуть:

1. Очень помогает дыхательная гимнастика: нужно медленно вдыхать и выдыхать воздух, при этом считая каждый вдох и выдох. Когда досчитаете до 10, начинайте сначала. Твоя задача состоит в том, чтобы сосредоточиться на ощущениях и самом счёте. Такая методика позволяет освободиться мозгу от ненужных мыслей и отключиться, порой даже не доходя до 5-го раза.
2. По такому же принципу зацикленности работает и всеми известный способ счёта барашков или любых других зверюшек. Главное – представлять всё действо детально.
3. Попробуй пойти от противного: постарайся намеренно не спать. Можешь лежать с открытыми глазами и пытаться внушить себе, что вовсе не хочешь спать. Можно попробовать почитать что-нибудь нудное. Если обстановка и ситуация позволяют, займись физической активностью. Этот способ не очень эффективный, но некоторых спасает в нужный момент.
4. Ты можешь перед сном выпить тёплого молока с мёдом, успокаивающий отвар из мяты, шалфея и мелиссы, а также принять теплую ванну.

Как себя взбодрить?

Ученики нашей школы предложили кучу самых разнообразных вариантов:

1. Выпей чашку кофе, колы или энергетик. Главное – не злоупотребляй кофеином, так как это вредно для сердца.
2. Проведи хорошую зарядку на 10 минут.
3. Поставь тяжелую громкую музыку на будильник. Очень хороший способ взбодриться, но только на первые три утра, ибо дальше просто-напросто привыкаешь.
4. Дополнительно подремли 20 минут. Очень полезен дневной сон длиной не более 15 минут.
5. Прими холодный душ.
6. Понюхай лимон или выпей какой-нибудь кислый сок.
7. Обязательно плотно позавтракай.
8. Много-много смейся.

И обязательно помни, читатель: сон и отдых как таковой – отнюдь не маловажные потребности человека. Если ты чувствуешь, что с твоим режимом что-то не то и недосып становится постоянным – обратись к врачу. Это вам не игрушки! Итак, уже завтра отменяем традицию – недосыпать!

Фото: сеть интернет