Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата призывает вести здоровый образ жизни, но многие это неправильно делают.

Люди думают, чтобы вести здоровый образ жизни нужно строго следовать определённым правилам, но это не так. Невозможно сразу перейти на здоровый образ жизни, это делается постепенно. Поэтому я собрала пару советов, возможно это прозвучит как реклама, но попробуйте и вам понравится!

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, конечно, если вы никуда не торопитесь. Только благодаря активному движению ваше тело накопит меньше жиров.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на разминку — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения! В наше время очень много подростков курит. От этого, во-первых, укорачивается жизнь, организм становится уязвимым к болезням, во-вторых, от продолжительного курения побледнеет кожа и быстрее начнут появляться морщины. Ну и в-третьих, на эту привычку тратится много денег.

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь, если не можете это контролировать, отвлекитесь на что-нибудь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Отказываетесь от алкоголя? Молодцы! Как известно, алкогольные напитки портят психику и снижают мозговую активность, это я ещё не говорю о его вреде на здоровье всего организма.

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Во время приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.

Здоровый сон — это тоже очень важно. Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома! Активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать

Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, чтобы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой.

Следуйте этим советам, они помогут вам стать не только здоровее, но и счастливее.