Наша жизнь настолько динамична, что мы слишком погружаемся в работу, учёбу, семью, а здоровье ставим на задний план. Перекусы едой быстрого приготовления, пренебрежение спортом, злоупотребление вредными привычками сильно сказываются на нашем самочувствии, а в старости это может привести к серьёзным заболеваниям. Необходимо следить за своим здоровьем, чтобы всегда быть в форме. В современном мире сложно не поддаваться соблазнам в виде пирожных, фаст-фуда и алкоголя, поэтому здоровый образ жизни надо выработать, как привычку.

Питание

Приходя в магазин, вы читаете состав продуктов, которые обычно покупаете? Конфеты, печенье, чипсы… Многие, не задумываясь, складывают их в корзину и идут на кассу. Почему важно обращать внимание на состав?

Сладкое

Мы с детства любим различные шоколадные батончики, конфеты, пирожные, но закрываем глаза на то, как они портят зубы и прибавляют вес. Однако это только внешние воздействия!

Рафинированный сахар, который мы потребляем с этими явставами:

– быстро переваривается (Это медленный углевод, поэтому он не дает заряда бодрости на долгое время. Получается, мы съедаем лишние калории, которые не преобразуются в энергию, зато откладываются на боках);

– влияет на смену настроения (Как это происходит? Мы съедаем, допустим, конфету. Сахар, который в ней содержится, быстро расщепляется на глюкозу и фруктозу, повышается инсулин. Мы чувствуем себя прекрасно, так как получили удовольствие от сладости. Но вскоре инсулин падает, и вместе с ним портится настроение, появляются вялость и усталость);

– становится причиной сердечно-сосудистых и других заболеваний. Недаром сахар называют белым ядом.

Неужели совсем отказаться от сладкого? Это может показаться невозможным, однако есть прекрасная альтернатива конфетам и тортам – это фрукты, мёд и сухофрукты. В них содержатся природные сахара, которые хорошо усваиваются организмом и не так вредны, как производственный сахар.

Полуфабрикаты

Пельмени, колбасы, сосиски и прочее переработанное мясо... если их можно назвать мясом. Там его содержится около 10%, остальное – это консерванты, усилители вкуса, а в колбасы добавляют жидкий дым, который является ядом для нашего организма! Стоит отметить, что фарш, из которого изготовлены полуфабрикаты, производится из остатков мяса: шкур, костей и т.д. Вкусно звучит?

Конечно, полуфабрикаты очень удобны – в готовке с ними не надо заморачиваться. Но если вы заботитесь о своём здоровье, покупайте цельное мясо, чтобы потом самостоятельно сделать фарш.

Напитки

Газировки и соки. В эти напитки добавляют, как вы знаете, консерванты, красители, много сахара, который превышает суточную норму.

Если хотите сделать сок сами, то учтите, что и в нем много природного сахара, которым тоже злоупотреблять не стоит. Лучше возьмите в привычку пить воду каждый день. Это может показаться неинтересным, но вы быстро привыкните. Все наверняка знают, что нужно пить 1,5-2 литра воды в день. Неспроста так говорят, что вода благоприятно влияет на состояние кожи, самочувствие, работу внутренних органов и прочее.

А почему производители добавляют сахар в такое большое количество продуктов? Ответ прост:  дети и взрослые любят сладкое. Производители знают из чего готовят свои продукты, так почему же предлагают людям это покупать? С каких пор деньги стали дороже здоровья людей? В еду добавляют консерванты, усилители вкуса, чтобы привлекать покупателей и получать прибыль. А за их здоровье они уже не ручаются, так как не заставляли приобретать их продукты. Попробуйте изменить свой рацион, в мире существует много прекрасных видов блюд, которые не только вкусные, но и полезные.

Возьмите на заметку фразу: «Ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть».

Спорт

«Давай каждое утро бегать!» Эта фраза ставит в ступор многих. Утром же хочется полежать в кровати, никуда не торопясь, так зачем бегать? Однако спорт сохраняет молодость, повышает работоспособность, подтягивает фигуру. Поэтому, если вы хотите хорошо себя чувствовать и долго не стареть, не ленитесь уделять спорту хотя бы полчаса в день. После тренировки вы сразу почувствуете лёгкость и получите хорошее настроение. В наш век интернета можно найти много видеороликов-тренажёров, различные комплексы упражнений, благодаря которым необязательно идти в спортзал, а можно заниматься дома.

Сон

Помимо правильного питания и спорта нашему организму необходим здоровый сон. Он обеспечивает и хороший внешний вид, и самочувствие, и здоровье в целом. Многие пренебрегают таким видом отдыха и восстановления организма, особенно это происходит в период экзаменов у выпускников и студентов. Неправильно доводить себя до изнеможения, таким образом работоспособность только ухудшится. Поэтому важно вовремя засыпать и просыпаться. Взрослым рекомендуется спать не менее 7,5 часов в день, а детям – ещё больше. Стоит отметить, что большинство людей нарушает свой режим сна из-за любви засиживаться в телефоне. Убирайте за час до сна телефоны и другие гаджеты, превратите отход ко сну в ритуал, всё-таки вы направляетесь в царство Морфея.

Отказ от вредных привычек

Курение

Если вы противник курения – это замечательно! Таким образом вы сохраняете себе несколько лет жизни. Недаром на пачках сигарет пишут «Курение убивает», они не только портят лёгкие, но и повреждают остальные органы. Большинство курящих говорит: «Я не могу бросить курить – у меня работа нервная» или «Я вот уже много лет курю и не вижу, чтобы это меня убивало». Сигареты стресс не снимут, а здоровье испортят запросто. Однако это проявляется у всех по-разному и в разное время: у одного – через пять лет, у другого – через двадцать пять. Лишь единицы находят силы потушить свою последнюю сигарету. Будьте сильным человеком!

Алкоголь

Ещё одна известная фраза: «Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью». Все знают, да не все соблюдают. На праздниках люди напиваются, а на следующее утро чувствуют себя ужасно и говорят: «Никогда больше не буду пить». 

Алкоголь полезен, но в меру. Не нужно вливать в себя литр при каждой возможности, однако один бокал вина допустим.

Наркотики

Думаю, здесь и говорить не о чем, но упомянуть стоит. Наркотики – зло, которое съедает изнутри, медленно убивает. Обычно наркоманами становятся люди, недовольные своей жизнью, а эти вещества помогают временно уйти от реальности. Однако вскоре они забирают зависимого навсегда. Повторюсь – будьте сильными. В жизни много проблем, которым надо уметь противостоять, бороться и становиться лучше.

Таким образом, наш организм настолько интересно устроен, что нужно очень тщательно о нём заботиться. Это несложно, если действительно захотеть. Если у вас появится желание к здоровому образу жизни, учтите, что это не временный период. Это будет сопровождать вас всю жизнь. Поэтому нужно полюбить спорт и правильное питание, следить за своим сном и отказаться от вредных привычек. Испытайте свою силу воли и не поддавайтесь соблазнам. Успехов и здоровья!

Фото: сеть интернет