С чего хотелось бы начать?

С вопроса всех времен и поколений

И чтобы вам не вздумалось скучать,

Ответьте мне сейчас без промедлений.

 

Сегодня можно было выспаться сполна,

Но мы решили встретиться здесь с вами.

И есть ли тут такие, как и я,

С подушкой кто б скорее обнялся?

 

Вот в этом актуальность состоит,

Что недосып становится привычкой –

Незримой эпидемией грозит,

И это все действительно трагично.

 

Нам с вами предстоит сегодня разузнать.

И для себя ответить на вопросы:

Какие правила для сна мне соблюдать, 

Чтоб быть весёлым, бодрым и здоровым!

 

Сейчас науки вам немного я отсыплю,

Но постарайтесь вы не заскучать.

Здесь факты интересные нашли мы,

Я не могу вам их не рассказать.

 

Все знают птиц таких, как голубь,

Ещё сова и жаворонок есть,

Так вот учёными доказано давно уж,

Что хронотипы у нас такие есть.

 

Сова не любит рано просыпаться,

Зато способна вечером пахать,

А жаворонок нежное созданье,

И в 10 вечера уже он будет спать.

 

Зато с утра счастливый на работу и

В школу очень бодренько бежит,

На это все в сторонке смотрит голубь,

Его немного это все смешит.

 

Нас, голубей, на свете больше обитает,

Нам проще спать и высыпаться по утрам,

К тому, что форс-мажор режим нам поломает,

Нам легче, милые голубки, привыкать.

Но хронотипы помни существуют,

И невозможно их хоть как то поменять,

Привыкнуть, пострадать и примириться,

Лайфхаки, чтобы высыпаться применять.

 

Сон важен нам для бодрости и счастья,

Он повышает наш иммунитет,

Доказано, что сон всему лекарство

А недосып – источник разных бед:

 

Снижает память, быстроту реакций,

И сильно повышает аппетит.

И тем, кто мало спит, к несчастью

Все чаще ожирение грозит.

 

Когда все в мире раздражает,

Из жизни юмор пропадает,

И все болезни стройно в ряд

Выходят будто на парад.

 

А вот и добрались мы наконец-то

До самых важных выводов моих.

Сейчас я перечислю вам те средства,

Чтоб выспаться могли вы от души.

 

Итак: во-первых, соблюдение режима,

Неважно в будни или выходной,

И физнагрузки роль неоспорима,

Пусть даже лёгкие прогулки перед сном.

 

Не ужинайте поздно и по многу,

Но если вдруг покушать захотел,

То не отказывай себе, ей-богу,

А то цыгане прибегут во сне!

 

Отведай чай ромашковый, бананчик,

Миндаль кефирчиком запей,

И ты увидишь, как диванчик

Манит.

И в царство сна зовёт Морфей.

 

Кровать для сна – и это важно,

Не для еды, игры и кувырков.

И подбери себе матрас с подушкой,

Чтоб не отлёживать своих боков.

 

Все гаджеты из спальни убираем,

Соцсети в телефоне сокращаем

И даже телевизор выключаем.

Окно проветривать квартиру оставляем!

И несколько страниц читаем,

Затем и свет мы включаем,

Спокойной ночи от души себе желаем!

 

Итак, с теорией покончено, теперь

Я к интересной части приступаю:

К анализу опросника скорей

Все ваше я вниманье обращаю.

 

Опрос я проводила в этот раз

Людей из разных поколений,

Тем показательней для нас

Анализ всех полученных значений.

 

Статистика отныне такова,

Что книги мы совсем уж разлюбили,

А ленту новостей листать в VK,

И Лайки с их контентом полюбили.

 

Отсюда… позже мы ложимся спать,

От света телефонов уставая,

И продолжая мозгу отдохнуть мешать,

Ненужным мусором из сети нагружая.

 

И для того, чтобы добыть вам аргументы

Работают ли правила для сна.

Я с мамой провела эксперименты,

И на себе я испытала все сполна.

 

Нельзя на сон грядущий аскорбинку,

И все продукты с витамином С,

Но в декабре нас так манили мандаринки,

И недосып наш отражался на лице.

 

Читать я книги с мамой начинала,

Все гаджеты из спальни убирала,

От скучной книги я уснула на ура,

А мама на работу проспала.

 

Но самый лучший способ высыпаться:

Прибегнуть к данным из таблицы сна.

Ложиться надо в день, когда не просыпаться,

И это ты запомни навсегда!

 

И способ добавляй, чтоб высыпаться,

Он вам поможет чаще всего днем.

На стульчике удобно размещайся

И в руки что-нибудь тяжелое берём.

В момент когда ваш мозг на всех порах

Несётся в царствие морфея.

Предмет под громогласное бабах

Из сна вас выведет скорее.

 

И станете тогда вы:

Четче и бодрее)))

 

И вывод:

Итог проекта ныне мой таков,

Спать – это важно и полезно!

Чтоб организм твой был здоров,

И жизнь была полна и интересна!