Вы когда-нибудь задумывались над качеством вашего отдыха? Знали, что смена деятельности – не отдых, а все та же нагрузка на мозг? А ведь много лет нам говорили обратное! Наши представления о том, как по-настоящему качественно отдыхать, часто бывают ошибочными. Давайте поговорим об этом.

Многозадачность вызывает усталость, ведь мозг постоянно переключается между процессами. Он работает абсолютно всегда и качественно отдыхает, только когда сосредоточен на одном процессе, будь то лепка из глины, медитация или мытье посуды.

Чтобы получить хотя бы приблизительное представление о том, как люди отдыхают и что они думают об отдыхе, я с помощью Google-сервисов провёл опрос среди 170 человек в возрастном промежутке от 12 до 70 лет. Вот что он показал.

1. Больше половины отвечавших откладывают новые увлечения, которые они хотели бы попробовать, что негативно сказывается на психологическом состоянии человека, поскольку неизменность обстановки может вогнать его в скуку и уныние, и заинтересованность в жизни и ее качестве будет падать.

2. Только половина людей следуют установленной всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) норме продолжительности сна – 7-8 часов. Остальные же люди сильно рискуют своим здоровьем. 95% процентов засыпают не в нужное для организма и биологических ритмов время, а позже чем нужно. К этому вопросу мы еще вернемся.

Итак:

3. Больше 75% процентов написали, что чувствуют себя хуже, если не делают перерывы в процессе работы.

4. В основном все участники опроса совмещают свои дела с другой деятельностью, что сильно разрушает концентрацию внимания и вызывает усталость.

5. Больше 80% отвечающих хотят узнать как качественно отдохнуть.

Поэтому я предложу вам несколько вариаций отдыха.

Просто ничем не заниматься

В перерывах между работой это одно из самых полезных занятий, потому что именно в момент блуждающего сознания мозг обрабатывает информацию, ищет решение.

Вы сами могли заметить, что решение задачи часто приходит в ванной или во время прогулки.

Медитация

Это практики, которые использовали и используют многие известные своими достижениями люди: Альберт Эйнштейн, Чак Норрис, Киану Ривз и другие. Их суть заключается в сосредоточении на дыхании. Они применяются для того, чтобы очистить сознание и научиться управлять им. Есть больше сотни практик, можно найти идеально подходящую именно вам. Занятие не займёт много времени – медитировать можно от 5 минут в день до нескольких часов.

Рукоделие

Вязание, шитье или что-то другое… Это будет способом создать что-нибудь новое, развить мелкую моторику, и улучшить нейронные связи. Также появляется возможность порадовать дорогих вам людей шерстяными носочками или красивой брошью.

Провести время с друзьями на природе или за настольными играми

Это хороший способ узнать новые стороны приятелей, укрепить отношения с ними и развеяться после длительной работы.

Уделить время увлечениям, которые давно хотели попробовать

Макраме или графический дизайн – выбор почти бесконечен, но нужно делать его в пользу процессов, которые связаны со средоточением внимания на чем-то одном, например, чтение, плавание, каллиграфия.

Любой день нужно завершить… хорошим сном!

Сон – главная и важнейшая часть нашей жизни. Во время сна мы обрабатываем всю информацию, полученную за день.

Не нужно пренебрегать сном ради мимолетных наслаждений – очередное видео на youtube в 10 вечера только утомит мозг.

• Важно время, в которое мы ложимся спать: сон с 12 ночи до 8 утра принесет вам меньше пользы, чем сон с 10 вечера до 5 часов утра.
• Необходимо ограничить прием кофеина, поскольку он выводится из организма не меньше чем 12 часов, что будет мешать качественному засыпанию.
• Наши глаза воспринимают синее свечение, как солнечное, поэтому требуется мягко отходить ко сну, не смотря в экраны за час до сна.
• Спать дольше 9 часов небезопасно. Люди, которые спят больше 9-10 часов, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, головными болями и прочими проблемами. (Больше о сне вы можете прочитать в книге Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»).
• Спать меньше 7 часов тоже плохо. «Всего одна неделя недосыпа может вызвать сбой в работе сотен генов, повысить риск развития заболеваний, связанных со стрессом, иммунной системой и воспалением, что тоже доказано многими научными исследованиями», – говорит Алексей Данилов, профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Ретрит

Это способ уединения с собой для переосмысления базовых установок.

Чаще всего ретрит длиться одну-две недели. Самый подходящий срок – 10 дней. За меньшее время подсознанию сложно освободиться от привычных установок – оно воспримет ретрит так же, как отдых на природе. Более длительное время не рекомендуется, особенно для первого раза – слишком долгое пребывание вне цивилизации или вне общения, может запустить защитные механизмы, и вы будете считать минуты до конца ретрита.

Но, дорогой читатель, все описанные выше способы качественного отдыха не нужно сочетать с музыкой или фильмами, как мы делаем постоянно, потому что в этом случае приложенные усилия не принесут желаемого результата.

Приятного отдыха!