Для меня тема здорового образа жизни актуальна и интересна, потому что в детстве я часто болела, пока не начала закаляться, заниматься спортом, следить за гигиеной и правильно питаться.

Во время пандемии люди, боясь заразиться, стали следить за здоровьем и начали осознавать важность этих простых действий! Боюсь, что после пандемии, со временем, люди вновь начнут пренебрегать этими простыми правилами, которые помогают защитить наш организм от разных недугов.

Почему так важно вести здоровый образ жизни? Для начала раскроем понятие ЗОЖ и ПП.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, который включает в себя правильное питание, соблюдение режима дня, физическую активность, уровень стресса, отсутствие вредных привычек.

Почему важно правильно питаться? Самый простой ответ – чтобы быть здоровым. Правильная пища укрепляет иммунитет, способствует положительному эмоциональному настрою, нормализации режима сна,  помогает оставаться в хорошей физической форме. Человеку для полноценной жизни и правильного развития организма нужно выпивать 30-45 миллилитров воды на килограмм массы тела.

Соблюдение правил здорового питания, в сочетании с регулярными физическими упражнениями, сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

Почему важно заниматься спортом?

Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, предотвращают риски развития инфаркта и других сердечных болезней. Благодаря спортивным занятиям нормализуется давление, организм обогащается кислородом, увеличивается объем легких. В процессе тренировок участвует весь опорно-двигательный аппарат. При регулярных нагрузках нормализуется работа иммунной системы, что позволяет быть менее подверженным простудам, противостоять вирусам и микробам. Также тренировки обеспечивают заряд энергии. Систематические тренировки дисциплинируют, делают человека более собранным, организованным.

Я провела опрос среди детей и взрослых о ЗОЖ, в котором участвовало 18 детей и 18 взрослых. На основании опроса я могу сделать следующие выводы:

По утрам 2 взрослых делают зарядку, спортом занимаются 6 человек, все пьют чистую воду, 16 придерживаются правильного питания, 5 человек соблюдают режим сна.

По утрам 2 ребенка делают зарядку, 13 детей занимаются спортом, все пьют чистую воду, 2 ребенка придерживаются правильного питания, 11 детей соблюдают режим сна.

Для подробного изучения вопроса я взяла интервью у своего педагога по танцам, который ведет здоровый образ жизни, предварительно составив интересующие меня вопросы.

– Марина Александровна, мы узнали, что вы ведете здоровый образ жизни, в связи с этим я бы хотела задать вам несколько вопросов по этой теме. Первый вопрос – самый интересный. Расскажите, с чего начался ваш путь к ЗОЖ – был личный пример или опыт какого-то человека? Как получилось так, что вы стали этим интересоваться?

– Началось все с того что, я стала себя плохо чувствовать. На тот момент моя подруга придерживалась здорового питания и объяснила, что нужно есть свежие продукты, что есть «живая» и «мертвая» еда. Отсюда и пошло мое увлечение здоровым питанием. «Мертвая» еда – это то, что готово, что в природе не растет (пельмени, колбаса, сыр, хлеб), а то, что растет (апельсины, яблоки, бананы) – это «живая» еда. Мясо в любом виде входит в «мертвую» еду и организму его сложно переваривать, усваивать, ему проще усвоить фрукты, овощи. Эволюция не создавала колбасу, она на дереве не растет, то, что растет на дереве, в земле – то и полезно.

– Расскажите, с чего начинается ваш день?

– Мой день начинается с того, что я просыпаюсь и пью воду – три стакана утром. Я не работаю рано утром, поэтому я завтракаю после 10 часов утра.

– Расскажите особенности вашего питания.

– Утро начинаю с воды, через час свежие продукты, салат, каша и чай. Дальше ем гарнир какой-нибудь, рыбу или курицу, вечером гарнир, салат.

– Слышали ли вы про интервальное голодание, популярное в наше время?

– Про интервальное голодание слышала, но сама я им не пользуюсь. Мой организм не любит, когда я пропускаю приемы пищи, я начинаю очень много есть, мне интервальное голодание не подходит.

– Как питание изменило вашу жизнь?

– Стало больше энергии, на здоровье отразилось, к врачам не обращаюсь.

– Считаете ли вы, что спорт влияет на здоровье и качество жизни человека?

– Спорт может быть и не самое хорошее влияние оказывает на здоровье человека, потому что профессиональный спорт требует напряжения, а физкультура – это очень хорошо. Движение – это жизнь.

– Расскажите, как вы отдыхаете психологически и морально от рутины.

– Теперь только природа.

– Есть ли увлечения, хобби, которые переключают мозговую деятельность с работы на приятные занятия?

– Хобби сейчас сложно заниматься. Самое главное – если ты устал, нужно сменить деятельность.

– Расскажите, вдохновляетесь ли вы прогулками, путешествиями?

– Да. Я сейчас сильно этим увлекаюсь.

– Что дают человеку путешествия и отдых на природе?

– Здоровье, энергию, силы.

– Какие еще способы для расслабления вы знаете?

– Медитация, самомассаж, на валике полежать.

– Есть ли какой-то совет молодому поколению, который в основном сидит на фастфуде?

– Наверно, когда молодое поколение начнет себя не очень хорошо чувствовать, то оно поймет, что с эти надо что-то делать. Есть молодые люди с интеллектом, которые не хотят себя потом чувствовать плохо и сразу заботятся о своем организме. Наверное, они уже об этом думают, их родители сильно влияют. Нас в детстве родители заставляли есть то, что мы не хотим и даже то, что не несет пользы, но я своего сына не заставляю пить чай, он никогда его не пил, больше любит воду. Бабушка все время ворчит: «Ой, почему он не пьет чай?!» Не пьет и не пьет. В советское время практиковалось: пока не съешь все, не выйдешь из-за стола.

Изучив тему, проведя опрос и интервью, я пришла к выводу, что ЗОЖ необходим в жизни каждого человека! С детства нужно заботиться о своем организме. Для этого нужно чаще гулять на свежем воздухе, заниматься спортом или делать ежедневную зарядку, обязательно соблюдать гигиену. Соблюдая простые правила питания, включающие в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки, ограничивая продукты и напитки с высоким содержанием сахара, можно улучшить свое состояние. Также нужно заботиться о своем психоэмоциональном здоровье, ведь это очень важно для общего состояния человека!

Фото: сеть интернет