Многие из вас слышали выражение «эмоциональное выгорание», а может, даже и сталкивались с ним. Что это такое? Как оно проявляется, и что делать, если ты обнаружил его у себя? Сейчас разберёмся.

Нет слов, эмоций тоже

«В школе я всегда училась на одни пятёрки, активно участвовала во всевозможных конкурсах и олимпиадах. Мама мной очень гордится и говорит, что если я буду продолжать в том же духе, то смогу многого добиться в жизни. Но хочу ли я этого? Сейчас я в 9-м классе, активно готовлюсь к ОГЭ, занимаюсь в театральной студии и секции плавания. Но мне кажется, что я больше не выдерживаю такого ритма жизни. Перед Новым годом пропало желание учиться, не хочется сдавать экзамены, заниматься дополнительной нагрузкой. Я чувствую, как мне с каждым днём становится всё хуже и хуже, голова болит, будто бы заболеваю...» – делится своими чувствами учащаяся 9-го класса, которая пожелала остаться анонимной.

По словам психолога школы № 215 Евгении Сергеевны Хромцовой, перед нами пример эмоционального выгорания у ученицы. Наблюдается состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающей на фоне сильного стресса.

«Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание – это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций», – пояснила Евгения Сергеевна.

Исходя из этого, эмоциональное выгорание нашей героини появилось на фоне большой нагрузки в школе и недостаточно логичного планирования времени. Кроме того, нередко эта проблема появляется из-за школьной травли, отсутствия поддержки как от одноклассников, так и от старших товарищей. Выгорание свойственно всем – нередко им страдают и взрослые люди.

Признаки эмоционального выгорания:

– постоянная усталость, лень;

– нарушение пищевого поведения;

– состояние разочарования;

– раздражительность, вспыльчивость.

Что же делать?

Справиться с эмоциональным выгоранием непросто, однако есть универсальные советы, которые облегчат состояние. Подробнее о них рассказала Евгения Сергеевна.

1. Попробуйте сменить привычный образ жизни, сделать перестановку в учебном пространстве, попробовать себя в новых увлечениях. Так вы сможете отвлечься от привычной жизни и переключиться на что-то новое.

2. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или поручить кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить.

3. Не держите эмоции в себе, вы должны их уметь контролировать и отпускать. Для контроля подойдут дыхательные упражнения, медитации. Для освобождения и выплеска накопившихся чувств подойдет физическая активность. Также отлично помогают расслабиться занятия, связанные с рукоделием и творчеством.

4. Не забывайте заботиться о своем здоровье. Это сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, режим дня, витамины по назначению врача.

5. Стоит поделиться своими переживаниями, впечатлениями с близкими людьми. Возможно, они смогут вас поддержать и дать советы. В любом случае, помните, что в вашей школе есть психолог, который всегда выслушает и поможет вам.

Ты справишься!

От эмоционального выгорания никто не застрахован. Даже знаменитые люди проходят через такой этап. Например, Селена Гомез рассказала популярным изданиям, что смогла справиться с этой проблемой благодаря отдыху от информационного шума, пребыванию на природе, стала больше следить за своим телом и здоровьем, перестала жить в ожидании мнения со стороны.

Частота проявления эмоционального выгорания в год: 

56% – 1, 2 раза

34% – 4 и более раз

10% – ни разу не испытывал

Опрос от «SkillBox»

Помните, что в первую очередь надо думать не о карьере и учебе, а о своём психическом и физическом состоянии. Занимайтесь спортом, гуляйте, общайтесь с семьей и не перегружайте себя обязательствами. Если вы будете грамотно распоряжаться своим временем, то сможете избежать эмоционального выгорания и окончить школу с улыбкой на лице и большим количеством нервных клеток.

Фото: сеть интернет