В современном мире множество людей вне зависимости от возраста сталкиваются со стрессом и перегрузкой, что приводит к эмоциональному выгоранию – состоянию эмоционального и умственного истощения, вызванного постоянным стрессом.

Этот недуг часто можно встретить у школьников старших классов. Большая академическая нагрузка, стресс перед экзаменами, пубертатный период – все это причины подросткового выгорания. Нагрузка у нынешних старшеклассников просто колоссальная, и мозг попросту не справляется, нарастает тревожность. Но когда она достигает пика, работоспособность просто выключается: рассеивается внимание, ухудшаются память и физическое здоровье.

Помимо школьных обязанностей, есть внеурочные секции, на которых тоже нужно выкладываться по полной. Выходит, современные ученики живут попросту на износ, что приводит к такому уровню стресса, что уже все становится ненужным и откладывается на потом.

Эмоциональному выгоранию также сильно подвержены дети-перфекционисты с синдромом отличника, которые сами от себя требуют высоких результатов, не беря во внимание свое психофизическое состояние. Еще больше усугубляет ситуацию родители, вечно ждущие от своего дитя отличных оценок и, что еще хуже, постоянно сравнивающие своего ребенка с другими. Так у школьника формируется мнение, что он делает недостаточно, работает не в полную силу, хотя это совершенно не так.

Человек, который столкнулся с эмоциональным выгоранием, истощен и физически, и психически. Вряд ли он сможет восстановиться с помощью сна или любимого занятия, нужно будет подключать другие механизмы. По мнению ведущих психологов, к основным признакам эмоционального выгорания у школьников относятся:

• сильная усталость, сонливость;
• апатия;
• повышенная тревожность;
• снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
• ухудшение успеваемости.

Часто эмоциональное выгорание путают с ленью и не замечают до того времени, пока это не станет причиной развития депрессии или же других серьезных психологических проблем. Чтобы не запустить этот недуг, нужно правильно с ним бороться уже на ранних этапах.

Первое, и самое главное, что нужно сделать – уменьшить нагрузку. Учеба, безусловно, очень важна, но нет ничего ценнее здоровья. Необходимо восстановить нормальный режим, при котором будет хватать достаточно времени на здоровый отдых. Чтобы распределить нагрузку, можно составлять планы на день, неделю и четко все там прописать. Но существовать в рамках одного графика никому не хочется, однако, навыки планирования своей деятельности пригодятся и дальше в жизни.

Во-вторых, также необходим здоровый отдых, и это не про бесцельное зависание в социальных сетях. Прежде всего, сон, минимум восемь часов; прогулки на улице в компании с друзьями или же наедине с собой; это любимое хобби, творчество, спорт. Важно, чтобы досуг не только приносил удовольствие, но и разгружал голову.

В-третьих, необходимо заботиться о здоровье в целом. В таком бешеном ритме дети забывают есть, поздно ложатся спать, почти не бывают на улице. Растущему и постоянно занятому организму нужно регулярно питаться. Минимум три раза в день следует есть разнообразные продукты, богатые различными витаминами. Как уже было сказано ранее, нужно спать не меньше восьми часов и соблюдать гигиену сна: ложиться примерно в одно и то же время, предварительно убрав лишние источники света и проветрив перед сном комнату и не смотреть на ночь жуткие фильмы. Многие забывают об этих правилах, и зря, ведь они – залог здорового сна.

В-четвертых, всегда есть возможность обратиться за помощью к психологу. Эмоциональное выгорание – это серьезно, нельзя в принципе легкомысленно относиться к различным психологическим проблемам. Если вовремя решить подобный вопрос со специалистом, можно избежать усугубления ситуации, потому что дальнейшее длительное лечение от болезней еще хуже.

С таким явлением, как эмоциональное выгорание, может столкнуться каждый школьник. Родителям нужно быть очень внимательными, ведь запущенный случай легко перерастает, например, в депрессию, а справиться с ней своими силами невозможно. Чтобы не допустить такого развития событий, необходимо быть внимательным к изменениям в модели поведения подростка и ни в коем случае не бояться обращаться к психологу для выявления их причины.

В современном мире забота о своем психологическом здоровье должна быть в приоритете, а не чем-то стыдным. В этой позиции меня убедил диалог со школьным психологом во время написания этой статьи. Только грамотное и доброжелательное поведение взрослых рядом с тинейджером может гарантировать положительный исход часто возникающих проблемных ситуаций.